trening 3 dni

[...] to łatwo przesadzić z węglowodanami. Smutne to było, ale było. Ciekawe, czy służby maczały w tym paluchy. https://www.youtube.com/watch?v=tavzN0Se2CQ Nieważne. Zrobiłem trening. Prawie. Poszło lekko bokiem. WL 105 kg 4 x 1-2-3-4-5 1 z 1-2-3-4-4 ----------------- Objętość: 7770 kg W ostatniej 5-tce zabrakło pewności siebie. Pchałem w 3 [...]

[...] sie ogarniam z miska - ostatnie dwa dni byla na poziomie 1800-2000kcali i pewnie potrzymam ja taka jeszcze kilka dni, co by od razu nie rzucac sie na niskie kalorie dzis byl trening rozruchowy: rozciaganie (auć!), Himy Hamy duck-walki 1. przysiady na sucho, malym gryfem, potem 3 serie sztanga olimpijska 2. MC - 3 serie 19kg, 24kg, 29kg pomiedzy [...]

[...] vit. D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, wiesiołek ------------------------------------------------- Od jutra zaczynam nowy trening. Korciło mnie już dzisiaj, ale zaczynając od początku tygodnia będzie to bardziej uporządkowane. Pewnie będę miała kilkudniowe zakwasy, jak to mam zawsze przy nowym [...]

[...] jestes!! 8-)8-) u mnie to tu bacik chyba sie by przydal bo ciemno mi idzie ta redukcja ostatnio. oj zrownal mnie trener z parkietem dokumentnie. juz sie boje piatkowego treningu z przysiadem i MC@-| mathilda alez ja absolutnie nie chce dalej sobie cwiczyc ot tak sobie sama ze zla technika, wole zeby mnie ktos w koncu nauczyl a zdaje sie ze [...]

DZIEŃ 61 Skusiłem się dziś na nowe danie, bo już powoli czułem, że idzie znudzenie dietą. Oryginał tutaj: http://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html Przepis łatwy i bardzo fajny. Myślałem, że od takiej ilości miodu ciasto będzie bardzo słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. [...]

Dzień 66,67,68 Przez te trzy dni praktycznie cały czas nauka do egzaminów. Micha w ogólnym zarysie raczej trzymana, poza pojedynczymi cheat mealami (kawałek pizzy, piernik, dwie kostki ptasiego mleczka, dwie kanapki z jakimś serkiem topionym). Biorąc po uwagę to, że wszyscy na około zamawiali pizzy czy inne żarcie na wynos, jedli batony, ciastka i [...]

[...] Młodszy przeziębienie które mi sprzedał. Ale lekko na szczęście. Dwa dni gorzej się czułam. Gardło trochę pobolalo ale praktycznie bez leków przechodzi. I dzisiaj już trening 1. Thusters 5x5 25 25 30 30 30 23 29 29 29 29 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 14 [...]

[...] zjadłam więc na jutro przygotowałam już miskę bezglutenową. Uznałam, że po prostu go ograniczę, zmienię chleb na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu 3 obwody: 1.wyciskanie sztangielek [...]

Azzi no wlasnie dokladnie mam problem z dobiciem bialka. Odzywke to jeszcze wypije ale 200g indyka #-P Na szczescie dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna :-) Trening: Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce *swieca z pilka -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

Powiedzmy ze wprowadze trening fbw .A jesli chodzi o diete konieczne jest na redukcji w moim przypadku stosowanie 5 posilkow o tych samych parach? czy Rownie dobrze bede gubil wage np przy 3- 4 posilkach o roznych porach?I cze nie bedzie zle jesli np. Pn, Śr.Pt ,bede robil trening fbw + ok 40 minut cardio a np w dni nie treningowe czyli Wt, Czw, [...]

[...] zrobie te nogi. :) Troche inaczej niż zwykle robie dzisiaj było. Darowałem sobie 10x10 z podkładkami tak jak powinienem i zrobiłem na większym ciężarze i mniejszym zakresie trening. Stwierdziłem po prostu że dzisiaj to będzie inaczej wyglądało niż zwykle i tak to sobie wyszło. 1. Bułgarskie 3x 15 12/15/15 2. Siady 15x60/ 10x80/ 6x120/ 6x140/ [...]

[...] górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie) 5. Unoszenie tułowia na ławce Rzymskiej + rackpull.. FST7 7x 20-30 + 7x 12-8 6. Shrugs 5s. 2x 35 min cardio. Michę trzymam jeszcze na poziomie 300g ww, ok 400g b, 20gT Dzisiaj i jutro cardio 2x45 , robię dzisiaj trening barkow i ticepsa jutro ostatnie nogi i te kilka dni do wylotu jakieś obwody.

[...] mam mega dość po tym. Obawiam się, że właśnie waga mi staje bo od trzech dni jest taka sama popełniam jakieś błędy czy po prostu trzeba coś podkręcić przy diecie lub zmienić trening proszę o pomoc:):):) PS. ten banan to tylko od czasu do czasu w celu podwyższenia węgli i trochę słodkości:) [...]

[...] wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc czy po dwa ze względów [...]

1. czy jezeli nastepnego i 2 dni po treningu czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. [...]

[...] tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. /// OK 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i [...]

26 dzień redukcji Poniedziałek Naczczo 30min cardio na rowerze stacjonarnym O 21 trening Biceps + triceps 1. Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s 10p 11/11/13 W ostatniej serii 2kg progressu bez żadnego problemu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga 4s 10p 12.5kg 3. Uginanie w opadzie hantlą 4s 10p 6/6/7/7 4. Młotki 2s 10p 9/10 5. Prostowanie [...]

A masz ochotę jeść? Jest szansa ze będziesz jadł według rozpiski na 3 tys.? Na dzisiaj to jedzenie jest ważniejsze od treningów.. Właśnie o to chodzi że teraz tak. Czasami mam nawet napady głodu (czyli chyba tzw. Wilczego głodu), ale ogółem staram trzymać się rozpiski 3000kcal, tylko że nie korzystam już z usług mojego byłego już "trenera [...]

[...] ostro zawalczyć o progres siłowy. będę to robił a pomocą zaplanowanej progresji liniowej, gdzie liczba powtórzeń w głównych bojach będzie się zmniejszać wraz z zmianą planu treningowego. Będzie to wyglądać mniej wiecej tak: 10p 8p 6p 3p maxy Po ok 3-4 tygodnie każdej fazy + 1 (ostatni) tydzień sprawdzania maxów. Obecne rekordy: SQ: 150x1 MC: [...]

[...] (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min -> rozciąganieee ============================================ zapomniałam rękawiczek, więc musiałam zamienić dni treningowe totalnie nie mój dzień bez serc, bez ducha, to szkieletów ludy... w ogóle zapomniałam powiedzieć, że w sobotę wyjasniła się moja ostatnia masakryczna gastrofaza [...]